За все годы, читая ЗОЖ- литературу, приобрел много интересного и полезного. Пришла мысль поделиться тем, что мне удалось, и мне кажется — это волнует многих.

Когда мне было 37-38 лет, я увлекся бегом. Каждое утро 4-5 раз в неделю я пробегал около шести километров, затем летом купался в Москве-реке, а в другое время принимал контрастный душ. Настроение и работоспособность были великолепны. Но настало время, когда появилась боль в коленных суставах. Бег бросать уже не хотел, а боль не позволяла продолжать им заниматься. Официальная медицина оказалась бессильна. Я даже ездил на консультацию в Пятигорский научно-исследовательский институт курортологии, специализировавшийся на лечении опорно-двигательных суставов. Профессор, доктор наук после изучения истории болезни и беседы со мной сделал заключение, что у меня артроз коленных суставов и мне в дальнейшем следует ограничить движения, а про бег вообще забыть. Я не мог с этим согласиться. Когда я в очередной раз проходил курс лечения, медсестра, видя мои мытарства, посоветовала обратиться к методисту лечебной физкультуры Галине Григорьевне. Что я и сделал. Буду ее помнить и благодарить до конца дней своих. Она предложила комплекс гимнастики для коленных суставов. При этом потребовала соблюдения трех условий.

Первое — гимнастику необходимо делать лежа, чтобы вес не давил на колени. Второе — каждое упражнение делать на счет, начинать надо с самых маленьких чисел. Третье — комплекс придется делать всю оставшуюся жизнь, а про бег забыть. Выбора у меня не было. Я поверил в силу физических упражнений. И через 10-15 дней занятий боль в коленях стала отступать, уменьшилась отечность. Я вцепился в гимнастику, как утопающий за соломинку. И делаю этот комплекс более 30 лет. Кое-что я добавил к нему с учетом возраста и для профилактики других заболеваний. Безусловно, я не могу похвастаться идеальным здоровьем, но мне скоро исполнится 70 лет. Пока я веду активный образ жизни. Вот эти упражнения.

— Лежим, ноги прямо: сгибаем и разгибаем пальцы ног /49 раз/.

— Круговые движения ступнями ног вправо по кругу.

— Круговые движения ступнями ног влево по кругу.

— Тянем ступни ног (пальцы) к голени.

— Поднимаем левую ногу вверх, сгибаем ее в колене и тянем к груди, затем отводим в исходное положение /49 раз/.

— То же движение правой ногой.

— Поднимаем левую ногу до уровня согнутой правой ноги в колене, вращаем ступню вправо.

— То же, только вращаем ступню левой ноги влево.

— Поднимаем правую ногу до уровня согнутой левой ноги в колене и вращаем ступню правой ноги влево.

— То же, только вращаем ступню левой ноги вправо.

— Поднимаем левую ногу вверх и энергично опускаем вниз, сгибая в колене.

— Поднимаем правую ногу вверх и энергично опускаем вниз, сгибая в колене.

— Левая нога прямая, правую сгибаем в колене и правую сторону ступни кладем на колено левой ноги, при этом коленом правой ноги стараемся достать горизонтальную плоскость. Чтобы усилить это упражнение можно колено левой прямой ноги чуть-чуть приподнимать.

— То же проделываем левой ногой.

— Лежим, ноги на ширине плеч, сгибаем правую ногу в коленном суставе, колено кладем к левой ноге, одновременно голову поворачиваем и тянем вправо /10-15 раз/.

— То же, только сгибаем левую ногу в коленном суставе и колено кладем к правой ноге, одновременно голову поворачиваем и тянем влево.

— Лежа поднимаем ноги вверх и крутим "велосипед", вначале на себя /49 раз/, затем от себя. Чтобы усилить это упражнение, можно ноги отводить подальше от себя.

— Ноги прямые поднимаем вверх и заводим за голову, укрепляем мышцы брюшного пресса (10-15 раз).

— Прямые ноги поднимаем вверх и делаем стойку на плечах и локтях, считаем до 150.

— Ноги прямые расслабляем — слегка встряхивая в коленях.

— Поворачиваем все тело на правый бок. Левая рука прямая, вытянута вдоль туловища, слегка ее приподнимаем и делаем движения от ступни к голове и в обратном направлении /15-20 раз/.

— Левые ногу и руку приподнимаем и энергично делаем встречные движения.

— Приподнимаем и опускаем голову вверх /10-15 раз/, — Поворачиваем все тело на левый бок.

— Упражнения те же, что и на правом боку.

Перешел на сыроедение, считаю это самой правильной диетой для здоровья. Меню сыроеда очень простое, но эффективное.

И, кстати, благодаря этой гимнастике я до сих пор вожу автомобиль,  и у меня внуки и правнуки, совсем маленькие. Их, конечно, я перевожу в специальных детских креслах, машина хорошо приспособлена для этого- ведь крепятся они специальными скобами изофикс. Эти крепления надежно защитят ребенка в случае удара- уникальная конструкция снижает возможность "кивка" вперед. Более подробно можно почитать на сайте www.avtodeti.ru

Адрес: Антоненко В. В.,  г. Москва