Сыроедение

Инфаркт, терренкур (выпуск 57)

Инфаркт

Много лет назад я перенес микроинфаркт, занимаясь переездом. К счастью, я полностью восстановился, и рецидивов не было. Считаю это заслугой молодого врача, который тогда только пришел в больницу и наблюдал меня. Ведь, если кто помнит, в то время люди, перенесшие инфаркт, считались инвалидами, и к ним относились как к хрустальной вазе: первые три недели больные лежали, чуть ли не переворачиваясь, через месяц можно было ходить по палате и только через два - выходить на улицу. Тот же молодой специалист, который вел меня, буквально перевернул все с ног на голову - уже на 7-Й день после приступа я под его наблюдением начал выполнять комплекс упражнений лечебной физкультуры. Первые несколько дней все делалось лежа.

• Медленно сжимал и разжимал пальцы рук (повтор 5-15 раз). Так оживляется ток крови в отдаленных от сердца участках тела. • Попеременно сгибал и разгибал стопы: носок нужно осторожно тянуть то на себя, то обратно.

• Медленно сгибал в локте руки - то правую, то левую (4-6 раз на каждую руку).

•Сгибал ноги в коленях (то правую, то левую): медленно, на выдохе, скользя стопой по постели.

• Выполнял полуобороты туловища. Нужно развести ноги в стороны и медленно поворачиваться всем корпусом то в одну, то в другую сторону, при этом поочередно поднимать руки вверх и наискосок. Повтор для каждой стороны 2-4 раза. Благодаря этому упражнению вовлекаются в работу крупные мышечные группы, улучшается общее кровоснабжение, устраняется застой крови и лимфы в брюшной полости, сердце постепенно приспосабливается к предстоящим нагрузкам. Важно, чтобы эта гимнастика выполнялась только с разрешения лечащего врача и под его строгим контролем. Если в процессе появляется боль в грудине или затрудненное дыхание, то любые упражнения нужно прекратить!

Вернувшись из больницы домой, я продолжал делать гимнастику, но это был уже другой комплекс. Я понимал, что физкультура - это профилактика осложнений, связанных с длительным пребыванием на постельном режиме, а также восстановление простых двигательных навыков, создание положительных эмоций, а значит, и веры в скорое выздоровление. Конкретные упражнения, число повторов обязательно рассчитывает для каждого больного его лечащий врач. Но в качестве примера рекомендую следующие упражнения.

• И.п. - стоя, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Поднимаем руки вверх ладонями наружу и тянемся - вдох. Опускаем руки, описывая круг, - выдох.

• И.п. - стоя, руки на поясе, ноги врозь. Поворачиваемся влево, разводя руки в стороны, - вдох. Возврат в и.п. - выдох. То же самое выполняем в другую сторону.

• И.п. как в первом упражнении. Делаем вдох, приседаем, не отрывая пяток от пола, и немного наклоняясь вперед, отводим руки назад - выдох. Возвращаемся в и.п. - вдох.

• Интенсивная ходьба на месте в течение 15-20 секунд. Благодаря небольшим физическим нагрузкам, выполняемым добросовестно, укрепляется сердечная мышца, увеличивается ее сократительная способность. Также усиливается кровообращение, в том числе периферийное, что важно на момент восстановления миокарда. А хороший кровоток еще и механически массирует стенки сосудов, делая их более эластичными.

Чувствую себя замечательно. И с тех пор вопросы переезда я доверяю только профессионалам. 

 

Петр Афанасьевич Болотный, г. Москва

 

Терренкур

Позапрошлым летом перенесла воспаление легких. Вскоре после выписки из стационара я поехала в санаторий под Кисловодском. Там среди прочих лечебных мероприятий мы занимались терренкуром. И я уверена, что конкретно эти занятия привели меня в норму, поэтому хочу и другим читателям о них рассказать - надеюсь, они тоже кому-то помогут. Итак, терренкур - это пешие прогулки, восхождения по наклонной гористой местности. Лечащие врачи в санатории специально рассчитывали нам маршруты по времени и расстоянию, индивидуально для каждого больного. Такая ходьба отлично тренирует дыхательную систему, улучшает кровоснабжение всех органов и тканей. А благодаря свежему воздуху клетки организма прекрасно насыщаются кислородом. Кроме этого я выполняла на свежем воздухе несколько простеньких упражнений.

1. Встать ровно, ноги вместе. Подняться на носочки, одновременно через стороны поднять руки вверх - вдох. Опустить руки вниз, встать на всю ступню - выдох.

2. Развести руки в стороны, выполнять резкие повороты туловища то вправо, то влево. Руки не опускать, дыхание произвольное.

3. Выполнить упражнение, имитирующее колку дров.

4. Поставить руки на пояс, глубоко вдохнуть и на выдохе наклонить корпус вперед. Голову не опускать, смотреть вперед. Вернувшись из санатория, я заметила, что одышка исчезла. Помимо этого у меня каждый день отличное настроение, нет и следа той депрессии, которая была сразу после долгой болезни. Поэтому я и в своем городе продолжила заниматься импровизированным терренкуром: каждый вечер подолгу гуляю в парке разными темпами.

Еремина С. В., г. Краснодар