СПАСАЕМ ШЕЮ

Всю жизнь я проработала бухгалтером на заводе. Движений - минимум: на работе встаю лишь для того, чтобы чашку чая себе налить да отчет отнести начальству, а все остальное время сижу за столом.  Сами понимаете, такой образ жизни - это прямой путь к шейному остеохондрозу. Видя, что у меня начались головные и шейные боли, ухудшилось общее состояние здоровья, дочка нашла в Интернете комплекс упражнений для шеи. И следила, чтобы я их делала каждый день.

1. Надавите лбом на ладонь и напрягите мышцы шеи - 3 раза по 7 секунд. Теперь переведите руку на затылок и давите на ладонь затылком, также 3 раза по 7 секунд.

2. Давите на ладонь левой руки левым виском, а затем правым виском - на правую ладонь.

3. Голову запрокиньте назад. И, преодолевая сопротивление мышц шеи, прижимайте подбородок к яремной ямке. Делать не меньше 5 раз.

4. В положении лежа на спине сгибаем ноги в коленях, обхватываем их руками и подтягиваем к животу. Теперь лбом нужно коснуться колен. Плавно возвращаемся в и. п. Повторить 4-5 раз.

5. Лягте на живот, руки - в замке на затылке. Медленно поднимайте голову, оказывая руками сопротивление.

6. Лежим на спине, голова - на жесткой подушке. Ритмично надавливаем головой на подушку 5-6 раз, каждое над авливание длится не менее 5 секунд.

От состояния позвоночника зависит работа многих органов. Поэтому, если есть какие-либо проблемы с позвоночником, их надо устранять. Для разгрузки есть несколько способов: • ходьба строевым шагом (10-15 минут в день); • ежедневные провисания на перекладине или турнике; • наклоны вперед и вниз, немного согнув колени (в этом положении, почувствовав натяжение всего позвоночника, от копчика до шеи, расслабьте мышцы шеи, плеч и рук и позвольте голове свободно висеть).

Но когда неврологические проблемы возникли уже у маленького внука, решили, конечно же, обратиться  к врачу. Стоимость приема детского невролога нас утроила- мы обращались в Клинический институт мозга (сайт www.neuro-ural.ru),  к счастью, врачи нам очень тогда помогли.

Федорова Ирина, г. Екатеринбург

ЗАСТАВИМ ЖЕЛУДОК РАБОТАТЬ

Такая деликатная проблема, как плохая работа кишечника, - бич многих людей. Мышцы кишечника не всегда хотят работать исправно, поэтому каловые массы застаиваются. Подскажу, как я избавился от этой неприятности, выполняя несложные физические упражнения.

1. Стоя на коленях на счет «раз» - руки вверх и глубокий вдох, на счет «два» опускаем руки через стороны, туловищем голову наклоняем, выдыхаем, касаясь лбом пола.

2. Лежа на животе, выпрямленные ноги и грудь поднимаем до 90 градусов, опора на кулаки (они у бедер) - вдох. Держим такое положение, сколько можем, , до 20 секунд. Опускаем ноги, грудную клетку - выдох. Каждое упражнение повторяем по 5-6 раз. Таким образом происходит массаж органов брюдиной полости и усиливается перистальтика кишечника. Не стоит забывать о питании. Салаты из свежих моркови, капусты, свеклы, обильно заправленныех растительным маслом, стакан холодной воды натощак - вот лучшие друзья тех, у кого кишечник плохо работает.

Семенов Юрий, г. Великие Луки

НЕРВЫ

Если вы нервничаете, беспокоитесь, эти упражнения помогут быстро снять напряжение и расслабиться.

• Стоя или лежа несколько раз встряхните руки и ноги, сбрасывая накопившееся за день мышечное напряжение.

• Напрягите все мышцы тела, медленно посчитайте до пяти, а затем расслабьтесь. Несколько секунд спокойно подышите и снова повторите весь цикл «напряжение-расслабление».

• Опираясь на спинку стула или край стола, потянитесь, прогибаясь в спине. Выгнув спину, слегка напрягите мышцы и расслабьтесь. Встаньте прямо, руки опустите вниз. Во время расслабления и последующего напряжения делайте вдох, а во время следующего расслабления - глубокий выдох.

Алевтина Тонкова, г. Рязань