Из совы в жаворонка

Опубликовано 25.06.2014 04:25

Режим жаворонка для человека самый естественный, но далеко не каждый из нас может ему следовать. Засыпать не позже одиннадцати вечера и помочь организму правильно настроить свои биоритмы можно с помощью простых правил.

Правило 1. Запрет на технику

Телевизоры, мобильные телефоны и планшеты – это те вещи, без которых не представляет жизнь современный человек. Но последние исследования ученых показали, что голубой свет экранов техники крайне негативно влияет на процесс засыпания. Поэтому стоит отказаться от привычки проверять почту через телефон в постели.

Правило 2. Установка на сон

Часы показывают полночь, а вы все еще не хотите спать? Организму бывает трудно даже после напряжённого рабочего дня перейти без подготовки с бодрствования на беззаботный сон. Обмануть собственный организм можно с помощью несложного ритуала. Просто заведите привычку, после которой сразу ложитесь спать. Например, примите душ или прочтите несколько глав книги.

Правило 3. Одно время

Режим сна – это то, без чего вы не сможете стать жаворонком. Приучите себя ложиться строго в определенное время. Отказываться от своей новой привычки не стоит даже на выходных, а иначе ваш организм снова не захочет вставать в понедельник.

Правило 4. Напряженные вечера

Вы любите откладывать все на завтра? Вы удивитесь, но именно из-за этой привычки вы никак не можете войти в режим. Приучите себя готовить завтрак и гладить рубашку именно вечером. Это поможет сделать утро более приятным.

Правило 5. Больше солнца

Солнечные ванны – это прекрасный способ сбалансировать биоритмы. Достаточно побыть на солнце хотя бы полчаса в день. Солнечный свет не только поможет переключиться в режим жаворонка, но и просто подымет вам настроение и подарит дополнительный заряд бодрости.