Сыроедение

Больше двигаться

Что такое гиподинамия? Конечно же, это  малоподвижный образ жизни. Кто в жизни страдает от гиподинамии? Секретов здесь никаких нет. Это водители автотранспорта, машинисты поезда, бухгалтеры. А теперь, в наше время, эту армию пополнил огромный отряд тех, кто работает весь день на компьютере. Что касается меня, то за компьютером я сижу уже достаточно  давно. В результате стал «процветать» сложнейший шейно-грудной остеохондроз, а вдобавок- ишемия. Также стали тревожить ноги, что заставило меня записаться на прием к флебологу. Помимо болевых ощущений во всем теле, периодически появлялась сильная одышка. Пришлось отправиться в поликлинику. К своему счастью я обратился именно туда, где мне смогли помочь- это Поликлиника на Новокузнецкой: лучшие врачи, современное оборудование, отзывчивое внимательное отношение.

Врач помимо назначенного лечения сказал, что гиподинамия способствует развитию, причем стремительному, сердечно-сосудистых заболеваний. Посоветовал как можно больше ходить ножками - хотя бы полчаса утром и полчаса вечером. Также порекомендовал делать простейшую гимнастику, т.к. физические упражнения активизируют обменные процессы в сердце, увеличивают кровоток.

И вот я, разозлившись на себя, начал бороться с гиподинамией. Утром вставал пораньше на полчаса для того, чтобы отправиться на работу пешком. Мне предстояло преодолеть расстояние в полтора километра. Сначала было тяжело, потом - привык. Возвращался домой таким же образом. Даже если погода была скверной, я не делал себе поблажек.

Во время ходьбы спокойным шагом следует дышать легко и свободно, сосредоточивая  внимание  свое на активном вдохе (например, на 4 шага) и глубоком выдохе (тоже на 4 шага!). Под конец выдоха надо постараться втянуть живот. Такой несложный прием значительно улучшит вентиляцию легких и стабильно нормализует деятельность сердца.

И еще я взял за правило каждый день делать гимнастику. Я помнил слова врача: «Даже получасовой гимнастики достаточно для укрепления сердечной мышцы!»

Поднять руки вверх, сложить в «замок», вывернуть его ладонями вверх. Не опуская рук, отвести ногу назад на носок, хорошо прогнуться - вдох, вернуть ногу на место - выдох.

Руки - как в предыдущем упражнении. Наклонить туловище вправо, отводя правую ногу в сторону - сделать  вдох, вернуться в исходное положение, затем- выдох.

Развести руки в стороны - вдох, наклониться вперед, кистями рук коснуться ступней - выдох.

<Придерживаясь рукой за край стола или спинки стула, необходимо выполнить махи ногой назад- вперед.

Походить по комнате на носках, достаточно  высоко поднимая колени.

Выполнить движения руками, как будто косим косой траву: обе руки отводим вправо и резко опускаем влево.

Поднять вверх сцепленные в «замок» руки и резко наклониться вниз (как можно ниже), выпрямиться. Движения - такие, как при колке дров.

В итоге уже через месяц от одышки не осталось и следа, чему я был несказанно рад. Чтобы сердце было в порядке, больше двигайтесь. И - ежедневно делайте зарядку!

 

Игнатов А.Д., г. Москва