Сыроедение

Оздоровительный бег. За и против.

Утренние пробежки, тренировки на «бегущей дорожке» являются отличными аэробными упражнениями, заставляющими усиленно работать сердце. Однако насколько данный вид физической нагрузки безопасен для здоровья в целом?

«За»
Сердечные заболевания 
Для работы сердца бег трусцой является полезнее, чем ходьба. Во время бега усиливается приток кислорода к сердечной мышце, что улучшает его работу и снижает давление. Исследования кардиологов Дании показывают, что люди, совершающие регулярные пробежки, живут на 5-7 лет дольше.

Работа мозга 
Исследования неврологов Ульмского университета показывают, что 30 минутные пробежки по 3 раза в неделю способны значительно улучшить концентрацию внимания и память человека. После 1,5 месячного курса бега участники эксперимента делали меньше ошибок и точнее выполняли предложенные тесты. Мнение учёных – интенсивные упражнения приводят к образованию новых и защите старых нервных клеток.

Остеопороз
При беге создаётся дополнительная нагрузка на бедренную кость и увеличивается плотность костной массы. Специалисты Американского центра контроля и профилактики заболеваний пришли к выводу, что кости более прочные даже у тех, кто занимается пробежками 2 раза в неделю.

Общее самочувствие
Исследователи медицинского центра Орегонского Университета показали, что все, кто занимается оздоровительным бегом, чувствуют себя лучше физически и эмоционально. При оздоровительном беге сжигается на 25% больше калорий, чем при ходьбе, что способствует снижению веса.

Русские пробежки в регионах

«Против»
Артрит
При беге нагрузка на суставы возрастает до 4 раз, что может усилить развитие артрита. Для людей, перенёсших травмы суставов, c врождёнными травмами, а также страдающих ожирением – необходимо соблюдать осторожность.

Рак кожи
Исследования Грацского медицинского университета Австралии показали, что на коже бегунов появляются пятна и патологические изменения, приводящих к появлению базальных клеток. Влияние ультрафиолетового облучения – не единственный фактор. Длительные, интенсивные тренировки приводят к ослаблению иммунной системы, так как травмы во время занятий стимулируют выработку уитокинов - белков, подавляющих иммунитет клеток.

Таким образом, прежде чем заняться обычными утренними пробежками, необходимо обязательно проверить своё здоровье. Людям, страдающим больным сердцем, следует избегать интенсивных тренировок. Во время бега вероятность сердечного приступа со смертельным исходом возрастает в несколько раз. Впрочем, как правило, такие крайне редкие случаи связаны с уже существующими проблемами. Бег вызывает повышение нагрузки на суставы нижних конечностей и для людей с избыточным весом и проблемами с ногами ходьба более предпочтительна.