Однажды, устанавливая тормозные колодки (отличного качества, кстати, может, кому интересно будет – покупал в этом интернет-магазине - https://podbordiskov.ru/kolodki_dcbrake), почувствовал резкую боль в спине. Это было второе растяжение за год. После этого я твердо решил, что надо укреплять спину, и начал искать материалы на эту тему в Интернете. Привожу советы, которые очень мне помогли. Возможно, для кого-то они тоже будут полезны.

1. Сон. Когда вы спите, лучшее положение для спины - это спать на боку с согнутыми коленями. Эта позиция будет оказывать наименьшее давление на вашу спину. Вы также можете положить подушку между колен, чтобы снять больше давления со спины. Однако, если вы спите на спине, положите подушки под ноги, чтобы поднять нижнюю часть ног.

Это также поможет уменьшить давление на спину. Кроме того, использование правильной подушки также может помочь предотвратить боль в спине. Ищите подушку с эргономичными свойствами, которая идеально подходит для контуров вашей шеи.

2. Если вы сидите в течение длительного времени, важно растягиваться каждые 20-30 минут. Это поможет уменьшить или предотвратить давление на диски спины. Каждые 20-30 минут стойте прямо, делайте небольшой массаж спины, изгибайте спину и, самое главное, не забывайте дышать. Важно дышать глубоко и контролируемо.

Когда вы сидите, есть несколько вещей, которые вы всегда должны практиковать. Сначала убедитесь, что вы сидите на удобном стуле. Ваш стул должен быть на удобной высоте.

Наконец, ваша поза также очень важна. Не сутультесь! Держите спину прямой, голова, уши, плечи и бедра должны быть выровнены. Не забывайте держать плечи ниже шеи. При использовании компьютера ваши руки должны быть почти параллельны земле, а ваша поза прямая. Совет: подставка для ног поможет снять стресс со спины.

3. Никогда не поднимайте с прямыми ногами и изогнутой спиной. Правильный способ поднять предмет - согнуть ноги с прямой спиной и шеей и поднимать плавно, без рывков. При толкании и вытягивании предмета держите шею и спину ровными, не смотрите вниз.

4. Правильно стоять так же важно, как сидеть и спать. Когда вы стоите, важно держать спину прямой, плечи опущены, а подбородок направлен вверх. Вы также можете практиковать поддержание хорошей осанки, стоя спиной на дюйм от стены и опираясь на нее.

Максим Терентьев, г. Москва