Кальций – важнейший макроэлемент для организма человека, который отвечает не только за формирование и укрепление скелета, зубов, ногтей, но и оказывает существенное влияние на сердечно-сосудистую, нервную систему, избавляет от бессонницы, благоприятно способствует развитию мышечной ткани, улучшает состояние кожи, избавляет от сухости, укрепляет луковицу волос.

Суточная норма потребления кальция для взрослого человека около 1000 мг. Возможно ли получать необходимое количество макроэлемента при помощи сбалансированного питания? Да, но для этого необходимо включить в рацион продукты, богатые кальцием. Либо, если по каким-то причинам такой возможности нет, принимать специальные добавки, содержащие в своем составе кальций. Подробнее об этом можно почитать по ссылке https://calciumd3.ru/article/dostatochno_li_ja_poluchaju_kaltsija_s_edoj_

В каких продуктах содержится максимальное количество макроэлемента?

Твердые и жирные сорта сыров

Принято считать, что именно молочные товары являются главными лидерами продуктового мира по содержанию кальция, но это не совсем так. Количество макроэлемента напрямую зависит от процента содержания жира, например, в кефире версии «лайт» с 1% будет в несколько раз меньше кальция на 100 гр, чем в 3% варианте. Соответственно, из всех кисломолочных продуктов именно сыры выигрывают в этой гонке, так как 100 грамм продукта содержат макроэлемента больше суточной нормы.

Кунжут

Мало кто употребляет эти семечки ложками, а выпечка, в которой он часто встречается, нанесет скорее вред здоровью, тем более при чрезмерном употреблении. Периодически можно баловать себя козинаками или халвой, сделанными из этого лидера среди растений по содержанию кальция.

Миндаль

Кальцием богаты и другие орехи: фисташки, фундук, грецкий, но в 100 граммах миндаля содержится четвертая часть ежедневной потребности кальция, это больше, чем в других орешках. Ядра можно есть в качестве самостоятельного продукта или добавлять в блюда.

Зеленые овощи

Они не только не нанесут вреда фигуре, но и положительно скажутся на здоровье, так как содержат огромное количество полезных веществ, помимо кальция. Сельдерей, брокколи, укроп, базилик, китайская капуста должны стать постоянными гостями на Вашем столе.

Бобовые

Рекордсмен среди бобовых – белая фасоль (70 мг кальция на 100 грамм продукта). Другие виды фасоли - чечевица, нут - также содержат достаточное количество кальция для того, чтобы добавить их в свой рацион и начать готовить блюда из этих продуктов как можно чаще.

Важно отметить, что самостоятельно кальций не усваивается нашим организмом, для этого ему нужен витамин Д, который содержится в жирных сортах рыбы и говяжьей печени. Только сбалансированное правильное питание способствует долголетию и прекрасному самочувствию.