О борьбе по снижению избыточной массы ходит очень много мифов и неверных фактов. Сыроедение эффективно решает задачу нормализации веса без особого контроля за рационом: обусловлено это тем, что достаточно трудно переесть сырого мяса, рыбы, морепродуктов, фруктов и овощей, т.е. особый контроль за поступающими калориями (если в питании не превалирует доля высококалорийной пищи типа меда или орехов, конечно), в принципе, и не требуется. Но мы сегодня поговорим о том, как снизить вес эффективно, без голодовок и растяжек на коже людям, придерживающимся обычного питания.

Во-первых, начать следует с нормализации водного баланса. Человеческий организм состоит на 75% из воды. Все процессы в организме происходят в водной среде. У каждого человека свой показатель суточной нормы потребления воды. Рассчитывается она по следующей формуле: вес тела х 0,03л = норма воды, если стоят задачи по снижению веса, то к этому числу можно смело прибавить еще один литр. Стоит помнить о том, что ежедневно у человека уходит 1,7 л только на дыхание, пот и опорожнение. Травяные чаи будут хорошим дополнением к потребляемой жидкости: в отличие от привычных черного и зеленого чая они бладают массой полезных свойств. Вересковый чай, например, очень полезен для сердечно-сосудистой системы.

После оптимизации количества потребляемой жидкости лучше всего исключить из рациона быстрые углеводы. Конечно, если внимательно следить за поступающими калориями и не переедать, то можно и «вписать» их в рацион. Но по сути, никакой пользы источники рафинированных быстрых углеводов для организма не несут, зато легко провоцируют ложное чувство голода из-за скачков уровня сахара в крови. Поэтому присутствие в рационе мучного, сладкого, жареного картофеля, белого риса не лучший вариант для похудения. Лучше вместо этих продуктов добавить  в рацион побольше овощей и фруктов. Зеленые овощи богаты клетчаткой, и они благотворно влияют на работу кишечника, а также дают более длительное чувство насыщения.

Следующим шагом необходимо увеличить количество белковой пищи при соответствующем уменьшении доли углеводов и жиров. При этом не стоит снижать долю углеводов ниже 100 г в ежедневном меню, а жиров в рационе не должно быть меньше 1-0,8 г на 1 кг массы тела. Белок является фундаментом нашего организма. Из него состоят мышцы, ткани, органы, гормоны, кровь. Поэтому потребление достаточного количества белковой пищи важное условие нормального функционирования организма. В приоритете во время похудения в питании должны быть постное белое мясо птицы, рыба, морепродукты, нежирные молочные продукты.

Включите в свой привычный ритм жизни занятия физкультурой. Умеренные аэробные нагрузки увеличат ежедневный энергорасход, что приведет к более быстрому снижению веса. Также помогут сауна и бани. Если нет возможности заниматься в зале, можно тренироваться на стадионе, спортпощадке или даже просто дома с гантелями и собственным весом – всю необходимую информацию по физическим упражнениям сегодня легко найти в интернете. Не стоит забывать и про регулярные пешие прогулки. Вообще оптимально проходить не менее 10000 шагов в день.

Не следует забывать и про здоровый сон. Необходимо спать не менее 6 часов. Нужно восстанавливаться, иначе организм будет требовать дополнительную энергию из пищи, что может привести к частым перекусам и в конечном итоге – к срыву.