Как похудеть подростку?

В наше время проблема ожирения достаточно актуальна (особенно у подростков). В этой статье будет рассказано о том, как сбросить вес подростку с помощью правильного питания.

Схема приема пищи.

Помните! Нельзя забывать о том, что все мы люди, поэтому переходить на здоровую пищу нужно постепенно. На первом этапе требуется обозначить время приемов пищи.

Рекомендуется следующий план:

Завтрак - 8:00

Дневной полдник - 11:00

Обед - 13:45

Вечерний полдник - 16:30

Ужин - 19:00

Привычка у человека вырабатывается примерно за 21 день. Понятно, что предложенное время не всем подходит, составляйте свое расписание так, чтобы промежутки между приемами пищи были не более 3 часов.

После выработки привычки питаться по расписанию, можно приступить к изменению рациона. Помните! Делайте это постепенно! Нужно ограничить потребление сладкого, к примеру, пить чай без сахара. Полностью отказаться от сладостей очень сложно, можно сказать, невозможно, поэтому не нужно ставить над собой какие-то эксперименты. Также можно завтрак начинать с каши - овсяной или перловой.

Когда вы научились контролировать себя и свое питание, и приучили себя к ограничениям (именно в данный период вырабатывается навык самоконтроля, который пригодится в будущем), вы можете заменять некоторые продукты питания диетическими. Диетическими продуктами являются:

- постное мясо;

- рыбные изделия;

- макаронные изделия из твердых сортов пшеницы;

- крупы и бобовые;

- фрукты;

- овощи;

- оливковое масло;

- кисломолочные и молочные продукты;

- яйца;

- свежие соки и компоты;

- зеленый чай.

На ужин можно потреблять макаронные изделия из твердых сортов пшеницы. После некоторых изменений рациона вы почувствуете легкость, комфорт, и вам захочется продолжить питаться правильно. Вот теперь можно переходить на полностью здоровое питание - ваш организм психологически готов. После полученного опыта перед вами вырисовывается такая картина…

Завтрак начинайте с каши с добавлением фруктов или омлетом с овощами, приготовленным на пару. Также можно выпить стакан обезжиренного йогурта или стакан кефира.

Дневной полдник должен состоять из фруктов: яблоко или апельсин

Обед должен включать постное мясо или рыбу - или отварить, или запечь, можно приготовить на пару. Следом какой-нибудь овощной салат в любой заправке, кроме подсолнечного масла.

Также можно выпить кружечку зеленого чай с кусочком темного шоколада.

На вечерний полдник можно выпить стакан кефира.

Рекомендовано на ужин есть только обезжиренный творог, фрукты, овощи, йогурт.

В заключение, рекомендуется чаще гулять, заниматься физической активностью для достижения лучшего результата. Бывают случаи, когда ребенок просит родителей готовить ему диетическую пищу; они отвечают что-то такое “ Не занимайся ерундой”  Если ребенок просит вас помочь ему похудеть, уделите ему немного внимания, ведь психика подростков еще не сформирована и худеть без поддержки будет проблематично.