То, что питание напрямую влияет на наше здоровье и самочувствие, - очевидно для всех. Долгий дефицит витаминов и минералов, полезных питательных веществ способен существенно ослабить иммунитет, что неизбежно приведет к появлению различных заболеваний. Здоровье помимо состояния внутреннего комфорта отражается и на внешнем виде: состоянии кожи, зубов, волос. Сегодня хотелось бы остановиться на последних. Что нужно есть, чтобы волосы были здоровыми, густыми и крепкими?

Первое, что необходимо усвоить – корректировка питания это не какая-то профилактическая мера: стало хуже, что-то исправил, состояние стабилизировалось, можно вернуться к прежнему режиму. Нет, правильное питание должно стать постояльцем в повседневной жизнедеятельности, и касательно волос это правило особенно актуально.

При выпадении волос необходимо стабилизировать уровень железа, витамина E и йода. Сделать это можно с помощью включения в рацион красного мяса, гречки, говяжьей печени, куриных яиц, сливочного масла, нерафинированного подсолнечного масла и яиц.

Если волосы как будто бесцветные, – невзрачные и тусклые – надо налегать на продукты, насыщенные цинком. Он есть в яйцах, овсяных хлопьях, черном хлебе, мясе и морепродуктах.

Жирная жареная пища в любом случае должна быть исключена (ну или максимально минимизирована) из рациона, особенно это актуально для обладателей и обладательниц жирных волос. И необходимо делать акцент на продуктах, богатых витаминами группы B. Во время походов за покупками в магазин косметики и парфюмерии лучше выбирать шампуни, где как раз указано «для жирных волос» или «для жирной кожи головы».

В обратной ситуации, когда волосы стабильно сухие, необходимо делать акцент на пище, богатой различными микроэлементами, в частности медью и серой. Она в достатке содержится в морепродуктах, куриных яйцах, свежих овощах и зелени. И следует обогатить рацион полезными нерафинированными растительными маслами: оливковым, маслом грецкого ореха, льняным, а еще большим плюсом в принципе для всех людей, даже если нет проблем с волосами, будет включение на постоянной основе в питание рыбьего жира. Омега 3, которой он богат, обеспечивает нормальный обмен веществ, укрепляет иммунитет и выполняет ряд других полезных задач, а еще как раз-таки заметно улучшает состояние волос.