Еще раз о лишнем весе

Хочу коснуться проблемы лишнего веса, от которого страдает очень много людей. Никогда у нас не было столько соблазнов в еде, как сейчас: прилавки магазинов буквально завалены лакомствами. Однако все они содержат множество вредныхдобавок. К тому же нарушена экология: загрязнены вода, воздух, земля. Вот в какой обстановке приходится выживать человеку!

Мне уже много лет, у меня тоже есть лишний вес, но я держу его в узде, интересуюсь литературой на тему ожирения и хочу поделиться своими наблюдениями и знаниями по этой проблеме. Может быть, вы это уже знаете, где-то читали, слышали, но повторение не повредит. Прежде всего давайте еще раз внимательно посмотрим на себя в зеркало. Есть такие особенности фигуры человека, которые невозможно изменить: большие плечи, крупные бедра и т. д. А вот второй подбородок, животик и отложения на бедрах устранить можно. Вы, конечно, неоднократно пробовали различные диеты, которыми пестрят всевозможные издания. Да, диетой можно добиться результатов. Но это требует очень большого труда и терпения. А самое печальное, что если вы возвращаетесь к обычному питанию, то набираете больший вес, чем до диеты. Наш организм умный и, остерегаясь повторений подобного стресса, начинает откладывать жир «про запас» - это надо помнить всегда.

Самый дешевый и действенный способ - это сокращение количества потребляемых калорий и объема порций. Начали.

• Встаем на весы, фиксируем вес и приступаем в работе. Сначала давайте откажемся от мучного и сладкого. Перед каждым приемом пищи выпиваем стакан холодной воды. За 2 недели этого приема вы потеряете в весе 2 кг -это вроде бы немного, но мы уже сделали первый шаг.

• Теперь попробуем уменьшить наполовину наши порции. Сначала вы будете чувствовать голод, который можно усмирить яблоком или стаканом воды, но постепенно к этому привыкнете.

• Прежде всего ограничим количество употребляемых углеводов и животных жиров, тем более не будем совмещать их. Можно есть понемногу зефир, пастилу, карамельки, макароны без масла и т. д., а вот газированные напитки, пиво, чипсы, фастфуд, жареные пирожки, молочные каши с маслом - нет. А если вы сегодня съели жареное мясо, то углеводы отложите на завтра.

Короче, надо разумно подходить к питанию. Запрещенные продукты, если уж очень хочется, только пробуйте, то есть съедайте маленькую порцию, чтобы утолить желание. Ешьте больше овощей, которые хорошо утоляют голод. В очередной раз встав на весы, вы недосчитаетесь 3 кг, и у вас вырастут крылья. Теперь можно подумать и о калориях, то есть сократить потребление высококалорийных продуктов.

А вот сейчас о самом главном -движении.

Если у вас нет возможности посещать фитнес-клуб, бассейн, то займитесь гимнастикой дома. Это можно делать в любое время дня, только не сразу после еды. Комплекс упражнений подберите сами или обратитесь к инструктору. Попробуйте не доезжать одну остановку до работы или дома, то есть больше ходите пешком. Бегайте и/или катайтесь на велосипеде - как вам больше нравится. Только при желании заняться этими видами кардиотренировок, если есть какие-либо проблемы со здоровьем, до начала занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом. Совместимы ли велосипед и геморрой, к примеру, или бег с плоскостопием однозначно сказать сложно, нужен предварительный осмотр хорошего специалиста. Поэтому не пренебрегайте врачебными консультациями, если в них действительно есть необходимость.

Дополнительно для коррекции фигуры можно употреблять различные чаи, посещать баню, сауну. И, наконец, решаем еще одну важную проблему: внешний вид.

• У вас всегда должны быть чистые, блестящие и красиво уложенные волосы. Зубы - ровные и белые, без металлических протезов и дырок вместо зубов.

• Далее, никакой «раскраски» на лице. Макияж надо не «рисовать», а делать недостатки незаметными и подчеркивать красоту.

• Теперь об обуви. Некрасиво смотрится полная женщина на высоких каблуках, когда видно, что каждый шаг ей дается с трудом и под ее весом сгибаются колени. Вам подойдет устойчивый каблук не более 5 см высотой. Стройная девушка может позволить себе неряшливость в одежде, а для полной женщины это трагедия.

• Еще одна важная деталь -одежда. Нелепо выглядят солидные женщины в трикотажных платьях и кофточках, обрисовывающих фигуру. Как говорят модельеры, если хочешь выглядеть на размер меньше -выбирай одежду на размер больше. В наше время нет недостатка в одежде. Скрывают недостатки фигуры - туники, жилеты, накидки и т. д.

И вот вы исполнили все мои пожелания. Идете ровно, чуть приподняв голову, с легкой улыбкой на лице, чтобы все видели - идет русская красавица!


Кузьмина А.П., г. Калининград